Лечебная физкультура для спины в Москве,
занятия в группах по шесть человек
С какой спиной
к нам приходят
Вы приходите не с диагнозом, а с жалобой, и дальше разбираемся вместе. Инструктор наблюдает наклоны и приседания, выслушивает описание болезненности, записывает ограничения на первые недели занятий. Осмотр занимает двадцать минут. Разминка за рабочим столом помогает не каждому, и что делать в перерыве каждый час разобрано отдельно.
Ноет поясница к вечеру
Восемь часов неподвижности, и поясница откликается тяжестью. Разгрузка позвоночника и вытяжение снимают болезненность быстрее отдыха.
Тянет между лопатками
К вечеру немеют руки, а плечи не разворачиваются. Вам понадобится последовательность для грудного отдела и шеи.
Врач разрешил нагрузку
Разрешение получено, а описание нагрузки в выписке отсутствует. Инструктор переводит заключение в понятные упражнения и повторы.
Спина отозвалась после перерыва
Полгода без тренировок, и первая пробежка отозвалась поясницей. Возвращение к нагрузке выстраиваем ступенями.
Тянет шов после операции
Хирург разрешил двигаться, но вы опасаетесь потревожить шов. Для таких случаев студия разработала отдельную последовательность.
Четыре программы
и кому они подходят
Поясница
и вытяжение
Восемь занятий, продолжительность 55 минут, наполняемость группы до шести человек
Мышцы кора и статика
без осевой нагрузки
Двенадцать занятий, статические удержания без осевой нагрузки
Шея и плечи
в перерыв
Шесть занятий, последовательность помещается в рабочий перерыв
Возврат нагрузки
после операции
Персональный план, сроки называет оперировавший хирург
Как проходит
первое занятие
Осмотр, разговор о болезненности и ограничениях
Тестируем подвижность и фотографируем осанку
Пробная связка под присмотром инструктора
Персональный план на восемь занятий и домашние упражнения
Первое занятие идёт час с четвертью. Вы уходите с описанием последовательности и датой следующей встречи, а инструктор записывает ваши показатели в карту, чтобы через месяц сравнить мобильность грудного отдела. Зал расположен в семи минутах от метро, и как дойти до зала на Марксистской расписано по шагам.
Сколько стоит
занятие и курс
К этой таблице вы вернётесь на втором шаге, когда инструктор назовёт продолжительность курса и выдаст персональный план. Абонемент обходится дешевле восьми разовых посещений на 1 200 ₽. Последовательность оплаты, переноса и возвращения денег описана в условиях занятий и переноса, прочитайте её до оплаты.
Кто ведёт занятия
и когда их откладывают
Правила зала пересмотрены 12 января 2026 года
Занятия ведут инструкторы с профильным образованием, у каждого за плечами кафедра лечебной физкультуры. Перед первой группой инструктор проходит обучение внутри студии и сдаёт практику старшему преподавателю. Обучение занимает два месяца.
Если за последний год случилось хирургическое вмешательство или травма, мы принимаем вас только с заключением врача. Безопасность нагрузки для повреждённой спины держится на этом заключении, и без него инструктор не поставит вас даже в разминку. Окна выходят на восток, искусственного освещения днём не включаем.
При острой боли, температуре и свежей грыже диска занятия откладываются до осмотра. Признаки, по которым боль в спине требует обследования, разобраны в отдельном тексте. Правила использования зала висят у входа, инструктор повторяет их вслух на первой встрече.
Занятие в группе не заменяет визит к врачу и обследование. Диагнозов не ставим, назначений не отменяем, работаем с разрешённым движением. Наполняемость группы держим на шести человек, чтобы инструктор успевал исправить положение каждого.
Студия создана в 2017 году, через зал прошли 2 400 занимающихся, и в карточках накопилось описание почти любой разновидности сидячей работы.
О чём спрашивают
перед записью
Нужна ли справка от врача
Справка нужна, если за последний год случилось хирургическое вмешательство, травма или обострение. В остальных случаях хватает нашего осмотра и вашего рассказа о болезненности.
Можно ли заниматься при грыже диска
При свежей грыже и простреле в ногу занятия откладываем до разрешения невролога. На спокойной стадии грыжа нагрузку не запрещает, но ограничения инструктор выдерживает жёстко.
Что взять с собой на первое занятие
Возьмите удобную одежду, сменную обувь и воду. Коврик, валик и ленту выдаёт студия, пользоваться оборудованием научит инструктор на первом занятии.
Сколько ждать, пока спина перестанет ныть
Первые изменения вы замечаете на четвёртом занятии, устойчивое самочувствие приходит к концу восьми. Скорость зависит от продолжительности болезненности.
Что делать, если пропустил занятие
Одно занятие абонемента переносится без доплаты, если вы предупредили администратора до начала. Регистрация на другой день занимает минуту.
Разборы связок
и домашних занятий
Семь упражнений для поясницы дома
Разбор домашней последовательности по шагам. Пять упражнений лёжа и два стоя, число повторов, разминка перед ними и признаки, при которых упражнение прекращают.
Как планка держит поясницу
Мускулатура корпуса простыми словами. С каких секунд начинать, как увеличивать продолжительность и чем заменить планку при болезненности запястий.
Нагрузка после операции на животе
Сроки оперировавшего хирурга, восстановление дыхания и первые прогулки. После герниопластики сроки диктует шов, и подробное описание даёт операция по удалению грыжи живота в Москве, а нагрузку мы подбираем уже под эти сроки.